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Die schönsten Irrgärten und Labyrinthe von Lars O. Heintel

Irrgarten 21 - Marathonlauf

0021 Marathon

Der Läufer hat sich auf eine lange und schwierige Strecke eingestellt. Aber dass der Weg so kompliziert ist, hätte er nicht gedacht. Kannst du ihm helfen, ans Ziel zu gelangen?

INFO Das beste Schuhwerk für Langstreckenläufer

Marathonlaufen ist in den letzten Jahren vom Ausdauersport für einige wenige "Verrückte" zum Volkssport geworden. Auch deshalb, weil es kaum günstigere Sportarten gibt. Zur Grundausstattung jeden Läufers gehören Sporthose, T-Shirt und natürlich geeignete Laufschuhe. Hier heißt es: nicht am falschen Ende sparen! Denn selbst wenn beim Marathon der ganze Körper belastet wird, erfolgt die Kraftübertragung letztlich gut 42 Kilometer lang komplett über die Füße.

Das Angebot an Laufschuhen aber ist so vielfältig wie verwirrend. Die folgenden Tipps helfen Ihnen bei der Auswahl: Grundsätzlich die beste Beratung erhält man in einem Sportfachgeschäft von Verkäufern, die selbst laufen. Mit diesen sollte man ausführlich über Laufstil, Distanz und bevorzugte Strecken sprechen. Am Abrieb von abgelaufenen Schuhen erkennen geschulte Verkäufer Problemzonen, weshalb man sie zum Verkaufsgespräch mitbringen sollte. Erfahrene Läufer kaufen Schuhe am Abend, weil die Füße sich dann bereits im Laufe des Tages ausgedehnt haben. Die Anprobe sollte in Socken erfolgen, die auch sonst beim Laufen benutzt werden. Testen Sie mehrere Schuhgrößen, im Zehenbereich kann ohne weiteres bis zu einer Daumenbreite Platz bleiben. Wirklich entscheidend ist bei Laufschuhen vor allem der Sitz im Fersen- und Spannbereich. Einige besonders gut ausgestattete Geschäfte bieten Videoanalysen auf einem Laufband oder im Freien an, nutzen Sie dieses Angebot. Problematisch sind so genannte Wettkampfschuhe: Nur die wenigsten Marathonläufer haben auf den letzten zehn Kilometern noch ausreichend Koordination, um wirkliche sauber zu laufen. Um Verletzungen vorzubeugen, empfiehlt sich daher ein eher stabiler Schuh mit guten Stützeigenschaften.

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